Dass unser Körper mit all seinen Funktionen einem Wunderwerk ähnelt, ist bereits bekannt. Je nach Bedarf und Situation passt er sich fast automatisch an - ob bei der Regulation des Wärmehaushaltes oder mit dem Abwehrsystem. Es gibt etliche automatische Körperreaktion.

Jedoch können wir das Lenkrad unseres Körpers auch selbst in die Hand nehmen und so ganz bewusst und pro-aktiv unsere Performance je nach Zielsetzung beeinflussen. Ein relativ simpel zu bedienendes und meist unterschätztes Instrument ist unsere Atmung.

Zusammen mit unserer curaya Expertin für Atmung, Alexandra Lawrenz-Schuttenberg, haben wir für dich 2 konkrete Anwendungsmöglichkeiten und 4 weitere tolle Benefits zusammengefasst.

Anwendungsmöglichkeit #1

Ziel: Innere Ruhe

In stressigen Situationen atmen wir oft unbewusst flach und relativ schnell. Gerade dann ist es wichtig, sich und seinen Körper bewusst zu regulieren und zu beruhigen. Haben wir keine innere Ruhe, werden wir erst recht keine Ruhe im Außen vorfinden.

Technik: Langsame und tiefe Bauchatmung mit verlängerter Ausatmung

Um deine Atmung (und damit deinen Körper und Geist) zu regulieren, atmest du tief und langsam für 3 Sekunden ein und für 6 Sekunden aus. Natürlich kannst du auch für 4 Sekunden ein- und für 8 Sekunden ausatmen. Entscheidend ist, dass du länger aus- als einatmest, beispielsweise doppelt so lang. Zusätzlich ist es für das Beruhigen empfehlenswert, in den Bauch, statt in die Brust zu atmen.

Anwendungsmöglichkeit #2

Ziel: Energieschub

In Situationen, in denen die Kraft und Energie nachlässt, obwohl wir sie gerade benötigen (z.B. für ein wichtiges Seminar oder Meeting), kannst du dir durch deine Atmung einen echten Booster geben! Ob in einer Kaffeepause oder direkt nach dem Aufstehen, diese Miniübung empfiehlt sogar der Peak Performance Stratege und Life Coach Tony Robbins!

Technik: Feueratmung

Für die energetisierende Übung atmest du tief durch deine Nasenlöcher ein, während du gleichzeitig deine Arme anhebst. Atme dann kräftig durch deine Nasenlöcher aus, während du deine Arme zurück zu deinem Körper bringst. Das Ganze machst du 10-mal hintereinander. Danach folgt eine kleine Pause und du wiederholst das Set insgesamt 3-mal. Die Feueratmung wird im Yoga auch Kapalabhati Pranayama genannt. Die oben beschriebene Technik ist eine etwas angepasste Version, die durch den Einbezug deiner Arme noch mehr Bewegung reinbringt.

Neben innerer Ruhe (Anwendungsmöglichkeit 1) und Energie (Anwendungsmöglichkeit 2), birgt eine bewusste Atmung jedoch noch weitere Vorteile.

Benefit #1: Intuition empfangen

Um sich mit seinem Innersten zu verbinden, wird oft regelmäßiges Meditieren empfohlen. Und obwohl es eine vielversprechende Methode ist, haben einige Menschen Schwierigkeiten damit „still zu sitzen“. Eine effiziente Alternative ist daher, sich auf den Atmen zu fokussieren. Denn Atemübungen können dich in meditative Zustände versetzen. Dein Geist wird ruhiger und klarer. Von der sonst ständigen Ausrichtung nach Außen kommst du durch den Fokus auf deine Atmung in Kontakt mit deinem Körper und mit dem, was in dir vor sich geht. Die Gedankenflut wird weniger - Angst, Sorgen und Stress werden reduziert und so empfängst du leichter intuitive Eingebungen. Gerade in komplexen Situationen hilft es immens, einen ungestörten Zugriff auf die eigene Intuition zu haben, indem du sie pro-aktiv ansteuerst. Dafür reicht es oft schon, täglich den Atem zu beobachten.

Benefit #2: Gesundheit schützen durch Entgiftung und Atmung durch die Nase

Eine tiefe Zwerchfell-Atmung im Alltag stärkt deine Gesundheit. Wenn du tief atmest, massiert das Zwerchfell (auch Diaphragma genannt) deine inneren Organe wie die Nieren, die Leber, die Milz – alles Organe, die deinen Körper von Giften reinigen. Das Zwerchfell ist der Muskel, der durch die ausgeübte Kompression auf die umliegenden Reinigungsorgane deren Durchblutung und somit deren Funktion unterstützt. Auch das Lymphsystem, welches keine eigene Pumpe (wie z.B. der Blutkreislauf) besitzt und für den Abtransport von Abfallstoffen zuständig ist, wird durch eine tiefe Atmung und Muskelbewegungen unterstützt. Es heißt daher, dass die Atmung für 70 % der Reinigung des Körpers von Giftstoffen verantwortlich ist (die anderen 30 % werden durch Blase und Darm abgeführt).

Wichtig ist dabei, dass du hauptsächlich durch die Nase atmest. Die Luft wird durch den Weg über die Nase erwärmt, befeuchtet und durch die Nasenhaare auch gesäubert. Das schützt die Lunge.

Benefit #3: Mentale Stärke aufbauen

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Auch deine Resilienz (also deine Fähigkeit mit Schwierigkeiten oder intensiven Situationen umzugehen) kannst du mit deinem Atem stärken. Viele erfolgreiche Personen nutzen ihren Atem daher ganz bewusst in entsprechenden Phasen und Situationen. Der Freitaucher und High Performance Coach Stig Severinson hat zur Vorbereitung auf einen Rekord ein auf Yoga basierendes Atemtraining absolviert. Dieses unterstützte ihn bei seinem berühmten Langstreckentauchgang unter der gefrorenen Oberfläche eines Sees. Auch die U.S. Navy SEALs (die militärische Spezialeinheit der USA) nutzen das sog. „Box Breathing“, um in Stresssituationen einen klaren Kopf zu bewahren.

Natürlich braucht man keine Ausnahmezustände, um die Techniken zu nutzen. Unser Körper unterscheidet leider nicht zwischen einer echten Gefahr oder einer wahrgenommenen Gefahr, wie es ein unzufriedener Chef gefühlt sein kann. Es wird in beiden Fällen mit körperlichen Alarmsignalen reagiert, weshalb es auch für den Alltag sinnvoll ist, den Atem zu trainieren.

Benefit #4: Emotionale Belastungen loslassen

Viele kennen „Breathwork“ durch Gruppen-Angebote wie „Conscious Connected Breathwork“ oder „Integrative Breathwork“. Grundsätzlich fallen hier die Atempausen weg, so dass sich ein Atemzug an den anderen reiht. Mit solchen transformativen Methoden kann man unter anderem seinen seelischen Ballast loswerden, zum Beispiel nach einem Unfall oder einer Trennung. Emotionen, die sich im Körper angestaut haben, werden gelöst. Es ist eine Art Trauma-Arbeit, daher sind die Breathwork-Trainer optimalerweise entsprechend ausgebildet. Unsere Expertin Alexandra sieht Breathwork als Selbstheilungsmethode mit Hilfe des Atems an, durch die auch andere Bewusstseinszustände erfahren werden.

Du wünschst dir eine begleitende Unterstützung für deinen „Atem-Weg“? Hier sind drei Möglichkeiten:

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1. Breathwork Session auf mycuraya.com

Auf unserer Website kannst du schauen, welche Experten welche Sessions zum Thema Breathwork anbieten und - wenn dir etwas zusagt - direkt buchen! Von Einzelsitzungen über Gruppensitzungen bis hin zu ganz spezifischen Sessions wie z.B.
- Conscious Connected Breath
- Chakra Breathwork
- Power & Purpose Breathwork
- Breathwork zum Schlafen und Ruhen

…und viele mehr!

Natürlich gibt es auch etliche Online-Kurse, die wir nicht über mycuraya.com anbieten. Wichtig ist, dass du etwas findest, was zu dir passt und womit du dich wohl fühlst!

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2. Breathwork Apps

Es gibt auch die Möglichkeit, Apps mit Atemübungen zu nutzen, wie die relativ neue breathtechapp.com von dem Breath Master Dan Brule und Dr. Ela Manga, Ärztin für Integrative Medizin. Was an dieser App außergewöhnlich ist, sind die hochwertigen Anleitungen und der gut durchdachte Aufbau.

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3. YouTube

Du kannst dich natürlich auch erst einmal bei YouTube umschauen. Die Videos mit Anleitungen zu Atemtechniken unterscheiden sich natürlich in ihrer Qualität. Bedenke dabei, dass im Voraus aufgenommene Online-Anleitungen natürlich keine professionelle Begleitung durch einen Menschen ersetzen können.
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Ein Atem-Experte nennt dir beispielsweise Kontraindikationen, also persönliche Faktoren oder Umstände, unter denen spezifische Atemtechniken nicht zu empfehlen sind. Er kann auch prüfen, ob du dir ein nachteiliges Atemmuster angewöhnt hast, das es zu lösen gilt. Ein Profi achtet darauf, dass du die Atemtechnik korrekt ausführst. Er oder sie wird dir deine Fragen auf dem Weg beantworten und bei Bedarf zusätzliche Unterstützung geben. Wenn du also etwas tiefer und ganzheitlicher in das Thema eintauchen möchtest, legen wir dir Breathwork mit professioneller Begleitung ans Herz.

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Wir hoffen, wir konnten dir einen umfassenden Überblick zum Thema Atmung geben.
Bei weiteren Fragen kannst du dich auch immer an unser curaya-Team wenden.

Viel Freude beim Entdecken und Ausprobieren.

Alexandra & dein curaya-Team.

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